stargames9

السلام عليكم

اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم

يشرفنا تسجيلك معنا بالمنتدى

ونتمنى ان تستفيد معنا

مرحبا بك

منتديات عامة : منتديات ترفيه - منتديات تسلية - منتديات تعليم وتثقيف - منتديات عامة ... الخ




    








    



    تخلص من البطن بتمارين رائعة

    شاطر

    younes93

    مشرف بمنتدى ألعاب X Box
     مشرف بمنتدى ألعاب X Box

    عدد المساهمات : 111
    نقاط : 3275
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 09/08/2010

    تخلص من البطن بتمارين رائعة

    مُساهمة من طرف younes93 في الجمعة أغسطس 13, 2010 1:34 am

    السلام عليكم أنا من ممارسي رياضة كمال الأجسام مند أكثر من سنتين
    سأريكم في كل موضوع طرق و تمارين لبعض أماكن الجسم.أما موضوع اليوم فهو مخصص
    لتمارين البطن مزود بالصور
    التمرين الأول: ويعد
    من أفضل التمارين للبطن حيث يقوم بحرق الشحوم في المنطقة حاول أن تكرر
    التمرين 4 مرات و في كل مرة أنجز 20 حركة مثل ما هو موضح في الصورة


    التمرين الثاني: أنجز التمرين 4 مرات في كل مرة أنجز 12 حركة كما في الصورة ثم غير الرجل (الرجل اليمنى ثم اليسرى تحتسب مرة واحدة)

    التمرين الثالث: نفس الطريقة نفس الشرح لكن يمكن تطبيقه بدون كرة عن طريق إلصاق الرجلين معا

    التمرين الرابع:
    و يعد من أفضل تمارين البطن على الإطلاق و يسمى تمرين المقاومة حيث تستلقي
    على الأرض وترفع ظهرك عن الأرض 25° درجة و ترفع رجليك عن الأرض أيضا
    بحوالي 15 إلى 20 °درجة ويكون رجليك ممددين نحو الأمام و مستقيمين كما هو
    موضح في صورة التمرين الثالث لكن بدون حركة.ينجز 4 مرات و في كل مرة قم
    بالعد حتى 40 (أي 40 ثانية)

    حاول إنجازها 4 مرات في الأسبوع و سترى
    النتيجة بحول الله ولكن بلإرادة و الصبر .كما أنه هناك الكثير من التمارين
    الخاصة بالبطن إن شإتم سأوافيكم بها.

    في الأخير أرجوا منكم و لو كلمة شكر .و إلى موضوع آخر إن شاء الله

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة أكتوبر 19, 2018 4:13 pm