stargames9

السلام عليكم

اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم

يشرفنا تسجيلك معنا بالمنتدى

ونتمنى ان تستفيد معنا

مرحبا بك

منتديات عامة : منتديات ترفيه - منتديات تسلية - منتديات تعليم وتثقيف - منتديات عامة ... الخ




    








    



    نظام غذائى جيد لممارسى كمال الاجسام

    شاطر

    younes93

    مشرف بمنتدى ألعاب X Box
     مشرف بمنتدى ألعاب X Box

    عدد المساهمات : 111
    نقاط : 3275
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 09/08/2010

    نظام غذائى جيد لممارسى كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف younes93 في الخميس أغسطس 12, 2010 1:34 am

    أقدم لكم

    نظام غذائى جيد لممارسى كمال الاجسام

    اصدقاءى محبى كمال الاجسام
    انا حبيت اعمل الموضوع ده علشان الكثير من لعيبى كمال الاجسام
    كثيرا ما يبحثو عن النظام الغذاءى الامثل لتحقيق
    الغرض المنشود من التمرين وتحقيق النمو العضلى المرغوب
    ولذلك
    سوف اقدم لكم نظام غذاءى متكامل ومناسب لكافة المستويات المادية

    النظام الغذاءى
    ....

    الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة

    الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة

    الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة

    الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات

    الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة

    الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة

    ملاحظات هامة


    القترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات

    عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء

    اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية
    وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة

    الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة حتى لا تضيع فاءدة الطعام

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة أكتوبر 19, 2018 4:56 pm