stargames9

السلام عليكم

اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم

يشرفنا تسجيلك معنا بالمنتدى

ونتمنى ان تستفيد معنا

مرحبا بك

منتديات عامة : منتديات ترفيه - منتديات تسلية - منتديات تعليم وتثقيف - منتديات عامة ... الخ




    








    



    تمارين منزلية

    شاطر

    younes93

    مشرف بمنتدى ألعاب X Box
     مشرف بمنتدى ألعاب X Box

    عدد المساهمات : 111
    نقاط : 3130
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 09/08/2010

    تمارين منزلية

    مُساهمة من طرف younes93 في الخميس أغسطس 12, 2010 1:28 am

    * تمارين رياضية للمنزل:
    - الوقوف فى وضع استقامة مع حمل ثقل حديدى فى كل يد أمام الجسم ناحية منطقة الصدر العلوية.
    - اتجاه كفى الأيدى للداخل.
    - رفع ركبة الرجل اليمنى لنفس ارتفاع الحوض.
    - شد عضلات البطن مع رفع الصدر وإرخاء الكتفين.
    - الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى.
    - مد القدم اليمنى إلى الجانب خطوة واحدة مع ثنى الركبة بحيث تكون الركبة والقدم على خط واحد واتجاههما لخارج الجسم.
    -
    ثنى الجزء العلوى من الجسم ناحية الرجل اليمنى مع الحفاظ على استقامة
    الظهر مع الإمساك بالثقل الحديدى بكلا اليدين أمام الكاحل الأيمن.
    - سحب القدمك اليمنى ورفعها لمستوى الحوض مرة أخرى مثل بداية التمرين.
    - تكرار نفس التمرين مع القدم اليسرى.

    * إرشادات هامة:
    -
    يعمل هذا التمرين = على تقوية الجزء العلوى من الحوض، الفخذ الداخلى،
    العضلة رباعية الرءووس، عضلة أوتار المأبض، الأرداف، الظهر، الكتف، العضلة
    ذات الرأسين وعضلات البطن.
    - المراحل المتقدمة لآداء هذا التمرين = الوقوف بالقدم مستقيمة على منشفة حمام مطوية.
    - مجموعات التمرين = مجموعتان.
    - التكرار فى كل مجموعة = 12-15 مرة.
    - فترات الراحة بين كل مجموعة = 45 -60 ثانية.
    - الوزن المستخدم فى البداية = (5- 8 باوند).
    - لا تنسى شرب المياه عند ممارسة الرياضة.

    (تمرين الذراع الأوحد)
    (تمرين دفع الجسم برفع الأرجل)
    (تمرين رفع الكرة لأعلى ثم للخلف

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين مايو 28, 2018 12:20 am