stargames9

السلام عليكم

اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم

يشرفنا تسجيلك معنا بالمنتدى

ونتمنى ان تستفيد معنا

مرحبا بك

منتديات عامة : منتديات ترفيه - منتديات تسلية - منتديات تعليم وتثقيف - منتديات عامة ... الخ




    








    



    أفضل تمرين لتقويه عضلات أسفل الظهر

    شاطر

    younes93

    مشرف بمنتدى ألعاب X Box
     مشرف بمنتدى ألعاب X Box

    عدد المساهمات : 111
    نقاط : 3210
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 09/08/2010

    أفضل تمرين لتقويه عضلات أسفل الظهر

    مُساهمة من طرف younes93 في الخميس أغسطس 12, 2010 1:25 am

    يوجد الكثير من التمارين لعضلة أسفل الظهر



    بعضها صعب التطبيق وغير مفيد



    وبعضها سهل التطبيق وغير مفيد



    وبعضها صعب ومفيد



    وبعضها متوسط الصعوبه ومفيد



    ونظرا لأن التمارين كثيره



    راح أشرح لكم أكثر تمرين موصى به من معظم مدربين الأنديه





    :::: التمرين ::::

    ( dead lift)









    وضعية البدايه وضعية النهايه







    طريقة التنفيذ





    1- قم أمام البار بعد تحميله بالأوزان



    2- اجعل ظهرك مستقيما واثني ركبك وامسك البار ( مستوى ذراعك على مستوى كتفك) وأنظر أمامك. هذه راح تكون وضعية البدايه في التمرين



    3- ادفع برجليك للأعلى واجعل صدرك وأكتافك قائمه, وعند الصعود تأكد أن ظهرك مستقيما مع قدميك وصدرك مشروف للأمام



    4- عد إلى وضعية البدايه عن طريق النزول مع ثني الركب مع التأكد أن الظهر في حالة إستقامه



    5- كرر التمرين 4 جلسات في كل جلسه 10 عدات

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء أغسطس 15, 2018 6:00 am