stargames9

السلام عليكم

اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم

يشرفنا تسجيلك معنا بالمنتدى

ونتمنى ان تستفيد معنا

مرحبا بك

منتديات عامة : منتديات ترفيه - منتديات تسلية - منتديات تعليم وتثقيف - منتديات عامة ... الخ




    








    



    تمـــــــــــ عضلات البطن ــــــــــــــــــــــــــــــــــارين أدخل لن تندم

    شاطر

    younes93

    مشرف بمنتدى ألعاب X Box
     مشرف بمنتدى ألعاب X Box

    عدد المساهمات : 111
    نقاط : 3210
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 09/08/2010

    تمـــــــــــ عضلات البطن ــــــــــــــــــــــــــــــــــارين أدخل لن تندم

    مُساهمة من طرف younes93 في الخميس أغسطس 12, 2010 1:24 am

    ندخل على التمارين :

    هذا طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هو حوالي 6 مستويات
    سنلعب 20 عدة في كل مستوى بالنسبة للمبتدئين



    اللي بعد المبتدئ بشويه سنلعب بحيث نبدأ بعشرين عدة وننتهي ب 10 عدات يعني أقل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

    ثاني تمرين وهذا أساس البطن السفليه ولا غنى عنه


    خمس مجموعات * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
    التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه ويقلل العدد.
    من الأساسيات أيضا الطحن بأنواعه :




    4 تمارين * 20 عده أو أكثر لحد 50 عده



    ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
    ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو مستقيمه أو يمين أو شمال

    تمرين طحن ثاني





    تمرين آخر




    طيب ممكن نغير ازاي في البطن

    حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
    المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
    يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
    ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

    طيب ندخل على التغيير

    البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

    ده طحن بوزن أهوه



    ده طحن برده بالجهاز



    ده طحن جانبيات



    زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

    ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز



    الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
    كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه



    ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز



    ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي






    ده طحن بس على المايل بدل القائم



    ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه





    ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي


      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء أغسطس 15, 2018 6:00 am